頸椎症の予防：
1. 首の筋肉を強化する：運動は、様々な身体機能を高めるための一般的な方法です。頸椎症の有無にかかわらず、定期的な運動は首の血行と代謝を改善し、首の筋肉を強化し、頸椎の安定性を高め、頸椎症の予防と関連症状の緩和に役立ちます。朝晩、首をゆっくりと屈曲、伸展、側屈、回旋させる運動を数回行うか、仕事の休憩時間に首の筋力強化エクササイズを試してみてください。
2. 長時間のうつむきを避ける：頭を下げた姿勢での作業は長時間避けましょう。この姿勢は首の筋肉や靭帯を伸張させ、負担をかけ、頸椎椎間板の変性につながる可能性があります。可能であれば、作業環境を改善してみてください。例えば、机を30度の角度の平らな面に交換すると、頸椎への負担が軽減されます。あるいは、しばらく作業した後は休憩を取り、姿勢を変えるのも良いでしょう。さらに、ベッドで読書やテレビを見るなど、不健康な生活習慣も改善しましょう。
3. 首は生理学的に適切な位置に保つ必要があります。枕を適切に配置することで、頸椎の動的・静的バランスを回復し、生理的な湾曲を維持し、睡眠の質を向上させ、筋肉の緊張を軽減し、首の筋肉の疲労を軽減することができます。一般的に、成人は首を約10cm高くすることが推奨されています。高い枕は首を曲げた状態に保ち、下を向いているのと同じ姿勢になってしまうため、推奨されません。また、横向きで寝る場合は、頭が横に曲がらないように枕を十分に高くする必要があります。
4. 首の怪我を防ぐ：運動中は外部からの衝撃による打撲を防ぐため、首を保護しましょう。急カーブや急ブレーキによる首の怪我を防ぐため、車での移動中はシートベルトを着用してください。首や肩に痛みがある場合は、頸部脊柱管狭窄症の診断が確定し、除外診断が得られた後に、首を優しくマッサージしても構いませんが、症状を悪化させないよう、マッサージの仕方には注意してください。
5. 風、寒さ、湿気を避け、首を暖かく保ちます。