腰の筋肉の緊張を和らげる運動方法は？
多くの肉体労働者は腰の筋肉の緊張に悩まされています。腰の筋肉の緊張の主な症状は、腰部または腰仙部の腫れと痛みで、頻繁に再発します。痛みは天候の変化や疲労の程度によって変化します。例えば、日中の疲労で悪化し、休息で軽減することがあります。これは臨床現場でよく見られる疾患であり、その原因は多岐にわたります。
腰の筋肉の緊張は、機能性腰痛、慢性腰痛、または腰仙部筋筋膜炎とも呼ばれ、実際には腰の筋肉とそれに付着する筋膜または骨膜の慢性炎症性損傷です。これは腰痛の一般的な原因の1つです。長期間蓄積されると筋線維の変性や軽度の裂傷につながり、瘢痕、線維性バンド、または癒着を形成し、長期にわたる慢性腰痛を残します。オフィスワーカーはこの方法を使用して状態を調整できます。これは便利で痛みを和らげます。腰仙部をさする：両手のひらを腰の両側に置き、腰から仙骨に向かって適切な力で30〜50回、理想的にはわずかに温かくなるまでさすります。長時間の疲労によって引き起こされる腰痛には、拳を使用して腰仙部をさすることができます。両手を握り、指の関節を腰椎の両側に当て、腰から仙骨まで、適度な力で30～50回こすります。腰の側面をマッサージします。両手を腰に当て、親指を腰椎の両側に、残りの4本の指を腰の外側に当てます。腰から腹部を30～50回マッサージします。拳を握り、握り、握り、握り、そして腰と仙骨の両側を30～50回軽くたたきます。
女性が腰痛に悩まされている場合は、ハイヒールの着用を避け、歩きやすいフラットシューズを選んで、腰への負担を軽減しましょう。また、暖かくして、腰を冷えにさらさないようにしてください。冷刺激は腰の筋肉のけいれんを引き起こし、腰痛を誘発または悪化させる可能性があります。長時間の座りっぱなしや立ちっぱなしは避けましょう。仕事で長時間座っている場合は、30～40分ごとに立ち上がって歩き回りましょう。運転中は、前かがみになって腰を支え、ランバーサポート枕を使用するようにしましょう。1時間ごとに車を停めて、車外を歩き回ることが推奨されます。体重を減らしましょう。よく知られているように、妊婦はお腹の重みで腰痛になりやすいので、肥満の人は体重を減らして腰への負担を軽減する必要があります。