高齢者の便秘の予防法は何ですか？

高齢者は消化器官が弱っているため便秘になりやすく、大きな悩みの種となっています。では、高齢者の便秘の予防法は何かご存知ですか？以下では、高齢者の便秘を予防する方法と対策について編集部が紹介します。

高齢者の便秘を予防する方法と対策

1. 食習慣を身につける

食物繊維が豊富な果物や野菜をもっと食べ、水をもっと飲みましょう。食物繊維は腸の内容物量を増やすだけでなく、大腸内の細菌によって腸粘膜上皮が破壊されたときに栄養価のある短鎖脂肪酸を生成し、胃腸粘膜の正常な成長に重要な役割を果たします。

2. 精神状態を調整する

老人性便秘は複雑な原因を持つ慢性疾患です。単一の方法で完全に解決することはできず、包括的な治療アプローチが必要です。満足のいく結果を得るためには、不健康な生活習慣を変え、治療に協力するように心構えを調整する必要があることを患者に理解させる必要があります。便秘の患者のほとんどは、食事療法、運動、薬物療法などの総合的な治療によって便秘の症状を改善または解消することができます。

3. 定期的に排便する習慣をつける

高齢者は定期的に排便し、さまざまな理由で排便を無視する悪い習慣や、不適切で効果のない排便を矯正する必要があります。これにより、正常な排便反射が回復し、確立されます。排便の衝動を我慢したり無視したりしないでください。また、排便中に過度に力を入れないでください。トイレを使いながら本や新聞を読むのが好きな人もいますが、そうすると注意力が散漫になり、排便に時間がかかりすぎるので避けるべきです。

4. 良いライフスタイルを身につける

運動を強化し、仕事と休息を組み合わせ、規則正しい生活を送り、良い精神を保ちましょう。長時間座ったり、歩いたり、横になったりすることは避けてください。科学的かつ合理的な食事調整。栄養バランスに気を付けることを前提に、野菜や果物など食物繊維を多く含む食品を多く摂り、精製食品や動物性脂肪の摂取を控えましょう。

5.肛門を清潔に保つ

座浴や温湿布など、薄い塩水または温水を使った座浴を定期的に行うと、局所的な血液循環が促進され、骨盤底筋障害の予防と治療、便秘の緩和に非常に効果的です。

6. 便秘を解消するために下剤を乱用しない

高齢者は便秘を解消するために日常的に下剤を使用すべきではありません。排便困難が長期間続く場合には、積極的に有効な治療措置を講じ、できるだけ早く医師の診察を受ける必要があります。症状を悪化させる可能性のある治療の見逃しや誤診を避けることが重要です。

7. 排便を促す運動をする

朝と夕方に肛門を持ち上げる運動を続けてください。 1日50～80回。ケーゲル体操は便秘の回復に非常に役立ち、便秘の予防にも良い効果があります。腹式呼吸は腸の蠕動運動を促進し、体内の毒素の排出を早めます。方法は非常に簡単です。息を吸うとお腹が膨らみます。息を吐くとお腹が縮みます。寝たきりの高齢者は、毎日起床前と就寝前に両手を使って大腸の方向に沿って、腹部を右から左へ数十回優しくさすります。

8. 水分補給を続ける

水は大腸内の繊維を膨張させ、十分な便の量を作り、便を柔らかくします。高齢者は喉が渇くまで水を飲むのを待つべきではありません。水を飲むことを習慣にしなければなりません。 1時間ごとにコップ1杯の水を飲むと、1日を通して最大1500～2000ccの水を吸収することができます。高齢者は腸の運動性を高め、排便を促進するために、毎朝空腹時にコップ一杯の温かい水または蜂蜜水を飲むのが最適です。

高齢者の便秘の原因

1. 消化器系全体の機能が低下します。例えば、歯が抜けると、腸の各部での消化液の分泌が減少し、腸壁平滑筋の収縮力が弱まり、腸の蠕動運動が遅くなります。

2. 高齢者は食べる量が減ります。消化不良や歯の喪失により、人々は水っぽくて柔らかく腐った食べ物しか食べられず、新鮮な野菜や果物、繊維質が豊富な硬くてサクサクした食べ物をより多く食べることができなくなります。これは腸の蠕動運動を刺激できないだけでなく、便の形成にも影響を及ぼし、直腸が満たされて拡張するための機械的刺激が不足し、便秘につながります。

3. 高齢者は活動量が減り、それが消化機能に影響を与え、習慣的な便秘につながることがよくあります。特に長期間寝たきりの患者の場合、便秘は悪化します。時には何日も排便がないことがあり、排便があっても一度に排便しきれないこともあります。一日に数回、通常の柔らかい便が出ることもありますが、常に完全に排便できないような感覚があります。

高齢者の便秘を治療するレシピ

1. ライススープと卵スープ

材料: 温かいご飯スープ一杯、蜂蜜20ml、卵1個。

作り方：まず、ボウルに卵を割り入れ、蜂蜜を加えてよくかき混ぜ、次に熱いライススープを注ぎ、15分間放置します。このスープは毎日朝食前に摂取できます。このスープは、中を養い、気を補充し、腸を潤し、便秘を解消する効果があります。気虚による便秘に悩む人に適しています。

2. リリースープ

材料：ユリ250グラムと蜂蜜適量。

作り方：ユリに適量の水を加えてペースト状に煮て、蜂蜜を加えてよく混ぜます。このスープは1日1回食べることができます。

3. ごま粥

材料：黒ゴマ10グラム、白米250グラム、蜂蜜適量。

作り方：黒ゴマを火が通るまで炒めて置いておきます。適量の水に玄米を加え、お粥状に炊きます。 80%ほど火が通ったら、揚げた黒ゴマと蜂蜜を加えてよくかき混ぜ、しばらく煮ます。このお粥は朝と夕方に1回ずつ食べることができます。

4. キノコ、鶴、ウズラの卵のスープ

材料：白キクラゲ50グラム、ウズラの卵5個、氷砂糖30グラム。