眠れない問題を解決するには？

良い睡眠は、翌日の気分を明るくし、活力を与え、仕事の効率を向上させます。このように、良質な睡眠は私たちの日常生活において非常に重要な役割を果たします。恐ろしいのは、生活のペースが速くなるにつれて、多くの人が富を得る一方で健康を犠牲にし、不眠症やその他の睡眠障害の症状を抱えることが多いということです。ストレスを感じないでください。不眠症の問題を解決するために必要なのは、いくつかの良い習慣を身につけることだけです。

規則正しい時間に就寝する

脳が規則的に活動できるように、時間通りに起きて寝るという毎日の習慣を身につけましょう。時間通りに就寝し、活動、仕事、勉強のために時間通りに起き、夜間の運転や残業は避けてください。時間が経つと不眠症になりやすくなります。

眠くなったら寝る

人は興奮すると眠れなくなってしまうのです。ベッドに入って1～2時間経っても眠れない場合は、起きて静かな部屋に行き、退屈な本を読んで、眠くなったらベッドに戻って休むのがベストです。一度で効かない場合は、眠くなるまで2～3回繰り返してください。無理に眠ろうとせず、眠りを助ける音楽を聴きましょう。

リラックスできるアクティビティ

散歩をしたり、音楽を聴いたり、コップ一杯の牛乳を飲んだりするなどです。条件が許せば、お風呂に入ったり、お湯に足を浸したり、太極拳や気功、ヨガなどのリラクゼーション法を実践したりすることもできます。これらはすべて催眠状態を誘発するのに役立ちます。

昼寝はしないほうがいい

不眠症の患者は昼寝をしないことが最善です。そうしないと、夜の睡眠に影響する可能性があります。すでに昼寝をする習慣がある場合は、20 分を超えず、長くても 30 分以内にするのがベストです。

刺激性のある食品との接触を避ける

就寝前には、辛い食べ物、コーヒー、濃いお茶などの刺激性のある食べ物は避けてください。夕食後にコーヒー、紅茶、アルコール飲料を飲んだり、喫煙したりしないでください。就寝前には刺激的な本、新聞、雑誌を読んだり、刺激的またはスリリングな映画やテレビ番組を見たりしないでください。寝る前に今日の悩みや明日の仕事について考えすぎないでください。

状況を改善するために睡眠時間を長く取らない

前夜に不眠症になった場合は、翌日の夕食後すぐに寝ないでください。そうでなければ、翌日もまだ眠れなければ、不安になりやすく、不眠症についてさらに心配し、時間が経つにつれて不安障害に発展してしまいます。正しい方法は、翌日、元の時間に就寝することです。そうすれば、眠気を感じたらすぐに眠りにつくことができます。

良い睡眠習慣を身につけることは、生活の質を向上させる鍵です。よく眠ってこそ、活力が得られ、勉強や仕事もよりよくできるようになります。したがって、よりぐっすり眠れるように、8時間程度の睡眠を心がけ、体と心を適度にリラックスさせ、感情的になりすぎないようにすることが、誰にとっても最善です。これからは健康的な睡眠をとりましょう。