長時間頭を下げて作業するとめまいを感じるのはなぜですか?

長時間頭を下げた状態で作業した後に起こるめまいは、精神的ストレス、悪い座り方、視覚疲労、起立性低血圧、脳への血液供給不足などが原因で起こることがあります。早めに医療機関を受診し、医師の指導のもと、適切な総合治療を受けることをお勧めします。詳細は以下の通りです。

1. 精神的ストレス: 長時間、頭を下げて作業していると、疲れを感じたり、精神的にストレスを感じたりすることがあります。これらの感情的な要因もめまいを引き起こす可能性があります。適切なタイミングで休憩を取り、深呼吸をすることで緊張を和らげることができます。呼吸に集中し、息を吸うときにお腹を膨らませ、息を吐くときにお腹をへこませます。息を吸ったり吐いたりするたびに4まで数え、これを10回以上繰り返します。

2. 悪い座り方: 長時間頭を下げて仕事をする人は、猫背などの悪い座り方をしがちです。悪い座り方は首や背中に痛みを引き起こすだけでなく、体内の血液循環にも影響を与え、めまいを引き起こすこともあります。常に正しい座り姿勢を維持するように心がけることをお勧めします。座る姿勢を調整するために、クッションやシートなどの道具を使うことができます。首や背中の痛みの発生を減らすには、適切なオフィスチェアを選択し、コンピューター画面の高さを調整することも重要です。

3. 視覚疲労: 長時間頭を下げた状態で作業すると、視覚疲労を引き起こし、目が正確に焦点を合わせることができなくなり、視覚の鮮明さに影響し、めまいを引き起こす可能性があります。視覚疲労は頭痛や目の不快感などの症状を引き起こすこともあります。目の疲れを和らげるためには、遠くを見るなど定期的に目を休めることが推奨されます。視聴距離は1メートルから2.5メートルとし、1日5回以上、1回につき3分から15分程度、遠くを見つめるようにしてください。同時に、過度の目の疲れを避けるために適切な画面距離を保ってください。

4. 起立性低血圧：長時間頭を下げた状態で作業すると、血液循環に影響を及ぼし、血圧が低下する可能性があります。急に立ち上がると、血圧が急激に低下して起立性低血圧になり、めまいや失神などの症状が出ることがあります。長時間頭を下げて作業した後は、首や肩を軽くたたいて血行を促進しましょう。十分な水分摂取を維持することは、正常な血圧レベルを維持するのにも役立ちます。

5. 脳への血液供給不足: 長時間頭を下げると首の血管が圧迫され、脳への血液供給が不足します。脳に十分な血液と酸素が供給されなくなると、めまいや頭痛などの症状が起こります。首の血管にかかる圧力を軽減するために、適時に休息し、姿勢を変える必要があります。運動量を増やすと、脳への血液供給も改善されます。ジョギングなどの有酸素運動を1日30分以上、少なくとも週3回行うことをお勧めします。できることから始めて、段階的に進め、適度な強度で運動するようにしましょう。

上記の原因に加え、脳動脈硬化症によっても引き起こされる可能性があります。日常生活では適度な休息をとり、過労や長時間の頭を下げることは避けることをお勧めします。十分な睡眠をとり、夜更かしをしないでください。