便秘を治すために何を食べるべきか

便秘は通常、食物繊維を多く含む食品、野菜や果物、ヨーグルトや発酵食品、羅布麻錠、ルバーブなどの薬や食品を摂取することで治療できます。検査や治療のために病院に行く必要はありません。

1. 食べ物:

1. 高繊維食品：全粒穀物、全粒粉パン、玄米、オート麦、豆、野菜、果物など。これらの食品には食物繊維が豊富に含まれており、腸の運動性を高めて排便を促進します。

2. 野菜と果物：特に、ほうれん草、セロリ、ブロッコリー、ニンジン、リンゴ、ナシなど、水分と食物繊維が豊富なもの。水分と食物繊維が豊富で、便を柔らかくし、腸の運動を促進します。

3. ヨーグルトと発酵食品：ヨーグルト、ザワークラウト、豆乳などの発酵食品にはプロバイオティクスが豊富に含まれており、腸内細菌叢のバランスを調整し、腸の蠕動運動と排便を促進します。

2. 薬物:

1. ロブマスライス：ロブマスライスは、下剤効果と腸の保湿効果のある伝統的な中国薬です。医師の指示に従って適切な量を使用してください。

2. ルバーブ：ルバーブは、下剤や腸を潤す効果のある、よく使われる漢方薬です。通常はルバーブ顆粒やルバーブ錠剤の形で使用されますが、医師の指導の下で使用する必要があります。

便秘がある場合は、早めに調整する必要があります。普段から適切な運動をすることで、胃腸の運動を促進することもできます。