不眠症、頭の中はいろいろなことを考え続けています、何が起こっているのでしょうか?

不眠症になると、頭の中でいろいろなことを考え続けてしまいますが、これは通常、不安と密接に関係しています。不安は気分に影響を与えるだけでなく、不眠症を悪化させ、両者が悪循環を形成しやすくなります。

1. 不安と過剰な思考

不安があると、多くのことを心配しすぎて、それを手放すことが難しくなります。このような過剰な思考は、私たちの心の中でノンストップで再生されている映画のようなもので、私たちの感情を妨げます。不安は、仕事や生活における課題などの外的プレッシャーから生じる場合もあれば、個人の性格に関係している場合もあります。たとえば、完璧主義者は細かいことを気にすることが多いです。

2. 寝つきが悪い症状

不安によって引き起こされる不眠症は、多くの場合、寝つきの悪さとして現れます。多くの人は横になった後、自分の考えをコントロールすることができず、眠りにつくまでに30分以上かかることもあります。重症の場合は一晩中眠ることができません。このとき、リラックスするためのテクニックが必要です。

3. 寝る前に温かいお風呂に入る

温かいお風呂に入ると、緊張がほぐれ、心身がリラックスします。お風呂に入るときは、軽い音楽をかけましょう。脳に心地よいマッサージを与え、不安な気分をゆっくりと解消する効果があります。

4. 睡眠を助ける食べ物

寝る前に温かい牛乳を一杯飲むと眠りやすくなるかもしれません。牛乳に含まれるトリプトファンは、脳に温かいプラセボを与えるように、睡眠を促進します。

5. リラクゼーションエクササイズ

ヨガなどの適度なリラクゼーション運動は、不安を効果的に軽減します。これらのエクササイズは、呼吸と体に集中し、徐々に心を落ち着かせるのに役立ちます。

6. 就寝前の習慣を確立する

毎日、読書、瞑想、リラックスできる音楽など、リラックスできる活動に時間を割きましょう。これは、脳が「睡眠の準備」信号を形成するのに役立ちます。

7. 電子製品の使用を制限する

就寝の1時間前には携帯電話、コンピューター、その他の電子機器の使用を避けてください。画面から発せられる青い光はメラトニンの分泌を妨げ、睡眠の質に影響を与える可能性があります。