如何克服恐懼症呢?

恐懼症是一種影響我們身心的疾病,恐懼症患者往往感到緊張,內心不安,這確實對我們的生活造成一定的影響。那麼,我們該如何克服恐懼症呢?

放鬆入靜訓練

怎樣克服恐懼症,可以找一箇安靜沒有人打擾的地方,舒適地坐下來,閉上眼睛,想像自己來到一箇青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方,心境變得平和起來。現在開始放鬆,從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變鬆變軟……每天至少一次,通過經常這樣的練習,能幫助我們控制自己的身體,有助於克服緊張的反應。

系統脫敏訓練

改變是不大可能一步就到位的,它是一箇漸進的過程,我們需要一步一步地來戰勝自己的緊張心理。先爲自己設立一系列的行爲目標,比如說10個自己以往緊張的交際場景,然後再根據自己的情況,將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進行一項一項的社交實踐訓練,每一項練到很輕鬆自如了,就可以進入下一項的練習。

讓自己堅定地接受一種選擇

當你面臨選擇困難時,可以嘗試着讓自己只選擇其中一項選擇,不論對錯,也不去考慮更多,而是堅定這一選擇。當選擇完成後,告訴自己不要後悔,也不要去做什麼對比,相信自己的選擇是最好的。實際上,這是一種正面的心理暗示,你可以通過不斷重複這樣的心理暗示,來逐漸走出選擇障礙的陰影。

改善自己的親密關係以及學會自我欣賞

親密關係是增強安全感的重要一環,你需要儘可能地去改善自己與家人,尤其是與父母之間的情感關係,並從中學會欣賞自己。在你的親密關係中減少相互間的指責、批評,而更多地採用欣賞和鼓勵的言辭或舉止,這都是加強和促進親密關係的舉措。而親密關係的改善和安全感的增強,都可以緩和選擇障礙的問題。

用另外一種語言進行思考

這對掌握多語言的人無疑是一箇好消息,如果經常陷入做決定的困境當中,我們不妨可以用一種新的語言對選項進行分析和篩選。因爲每一 種語言都有自己特殊的文化屬性和滋生的文化環境,就拿中文和英文來說,中西方的價值觀也會有明顯區別,當我們用另一種語言進行思考的時候,就不免用新的文 化角度來看待問題。