頸椎症を自宅で治療するにはどうすればいいですか？
多くの人が頸椎症に悩まされています。日常生活では首を暖かく保ち、風邪をひかないようにすることが重要です。風邪は頭頸部の血管を圧迫し、症状を悪化させる可能性があります。さらに、頸椎症の治療には、良い姿勢を維持し、悪い仕事姿勢を矯正・改善し、適切な枕を選ぶことが重要です。快適な睡眠は頸椎症を効果的に改善します。
1. 良い姿勢を保つ
職場における悪い習慣的な姿勢の矯正と改善は、治療結果に影響を与えるだけでなく、この病気の発生、進行、再発の主な原因の一つでもあるため、真剣に取り組む必要があります。このような労働者は、30分以内の間隔で、定期的に、あるいは速やかに、頭と首の悪い姿勢を矯正し、頸椎をあらゆる方向に動かし、休ませるための首のエクササイズを行う必要があります。
2. 快適な睡眠のために適切な枕を選択し、睡眠スケジュールを調整します。
不適切な睡眠姿勢は、腰痛や脚の痛みを引き起こしやすく、頸椎症を発症させたり悪化させたりする可能性があります。頸椎の位置と枕の硬さを改善・調整することは非常に重要です。正しい睡眠姿勢は、予防と治療に役立ちます。
枕の高さは、仰向けで寝ているときに首が曲がらず、横向きで寝ているときにも横に曲がらない程度にしてください。理想的には、枕を首の後ろに置くことで、頭と首の自然なカーブを維持し、椎骨のバランスを保ち、リラックスした状態を保つことができます。あるいは、薄くて柔らかい枕を選び、縦に置き、3分の1を上に折り曲げ、枕の3分の2に頭を乗せるという方法もあります。この方法でも、頭と首の自然なカーブが変わってしまう可能性があります。
3. セルフ牽引療法
首の痛み、あるいは肩、背中、上肢に放散痛がある場合は、両手を組んで頭上に上げ、枕の上に置き、首に巻き付けます。同時に頭を後ろに傾けると、椎間腔への圧迫も軽減されます。この方法は、両手で上向きに牽引することで頸椎椎間腔が開き、ヘルニアを起こした髄核の回復を促し、頸椎のアライメントを整えることで症状を緩和するという原理です。