社会の進歩と生活のプレッシャーの増大に伴い、若年層における腰椎椎間板ヘルニアの発生率は減少傾向にありますが、多くの若年層では早期に発症しています。この病気は腰痛を引き起こすだけでなく、下肢に放散し、痛みや麻痺を引き起こし、日常生活に大きな影響を及ぼします。腰椎椎間板ヘルニアの患者さんにとって、積極的かつ効果的な治療に加えて、日々の運動が不可欠です。適切な運動方法を選択することで、回復を早めることができます。では、腰椎椎間板ヘルニアにはどのような運動方法があるのでしょうか？
1. 腰をさする運動：
腰椎椎間板ヘルニアの最も顕著な症状は腰痛です。痛みが強くなると、直立が不可能になり、大きな苦痛を感じることがあります。このような場合は、腰をさする運動を試してみてください。両手を腰の同じ部分に置き、上から下へ、そして下から上へ、腰が温かくなるまで繰り返しさすります。この方法は、腰の血行を促進し、腰痛を軽減し、病気による不快感を和らげるのに役立ちます。
2. 脚上げ運動：
脚上げ運動は、仰向けに寝て両足を伸ばし、できるだけ高く上げる運動です。最初は上げすぎず、徐々に角度を大きくしてください。患者さんご自身の体力に合わせて運動し、腰痛が出たら運動を中止してください。1日1回、一定期間続けることで、椎間板ヘルニアの症状をある程度緩和できると考えています。
3. ハイハイの練習：
腰椎椎間板ヘルニアの患者にとって、ハイハイも一般的な運動方法です。両手を使ってハイハイすることで、腰の筋肉が強化され、局所的な血行が促進され、腰の筋肉の状態が改善され、腰痛の緩和にも役立ちます。
日常生活では、嚥下運動、腹筋運動、後退運動など、腰椎椎間板ヘルニアの改善に役立つ一般的な運動が数多くあり、いずれも非常に効果的です。運動前には必ず体を温め、体と腰椎が順応できるようにする必要があります。そうしないと、症状が悪化し、早期回復を妨げる可能性があります。